失眠应该多吃哪些食物,入睡困难应该多吃哪些食物和水果

入睡困难应该多吃哪些食物 3种食物舒缓入睡困难表现

引起入睡困难的原因有很多，想要舒缓入睡困难的表现，除了要个人调节心理情绪之外，还要学会适当的舒缓压力，另外还可以从饮食上来进行调理，因为一些食物是有助于促进睡觉的，那么，今天小编就为大家介绍3种食物舒缓入睡困难的表现。希望可以帮助大家。

1、牛奶

大家都知道，牛奶是治疗入睡困难的较佳食物。牛奶中含有丰富的营养物质，其含有足量的钙和乳酸，能促进血液中的钙质流到睡觉中枢，当人体的睡觉中枢储存有一定量的钙质后，就会使人产生困意。另外，牛奶中还含有一种有色氨酸，会使人产生困倦感，因此，晚上睡前喝一杯热牛奶，可以促进睡觉，使人睡得更好。还有一些老人和小孩有缺钙的表现，睡前喝一杯牛奶，还能补充钙质。

2、桂圆

桂圆，有静气凝神、补血的功效，是一种滋补健脑的食品。因桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等营养物质，能够营养神经和脑组织，因此对于平时神经衰弱、压力大、健忘入睡困难、头晕乏力等人群有很好的辅助治疗效果，可以将桂圆、莲子、芡实加水炖汤饮用，可以直接使用桂圆泡水喝，可以有效的舒缓入睡困难的表现。

3、葵花子

葵花子，因其含有丰富的氨基酸和维生素，可以调节人体的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到安定静气凝神的效果。因此，入睡困难的人可以在晚上睡前出一些葵花子，可以有效的促进消化液分泌，利于消食，促进睡觉。

以上介绍的三种食物，都是能很好的改善睡觉质量的食物，另外还有小米、核桃、百合、大枣、猪心等食物，都是改善睡觉的好食品，大家平时可以轮流换着吃。